Voeding en zwangerschap: alles wat je moet weten

Tijdens de zwangerschap is het niet altijd makkelijk om nieuwe eetgewoonten aan te nemen en te weten welke voedingsmiddelen je moet beperken of helemaal moet vermijden. Daarom helpen we je graag een handje om alles te leren wat je moet weten!

Wat moet ik in mijn koelkast bewaren tijdens mijn zwangerschap?

Gedurende de negen maanden dat je baby zich comfortabel in je baarmoeder bevindt, heeft hij of zij jouw voeding nodig voor een goede ontwikkeling. Vitaminen, eiwitten, vetzuren, sporenelementen, antioxidanten en andere voedingsstoffen moeten daarom deel uitmaken van je maaltijden om een ​​gezonde groei te garanderen. Overweeg daarom om prioriteit te geven aan biologische, gezonde en lokaal geproduceerde voedingsmiddelen (1) om chemische toevoegingen te minimaliseren. Het is goed voor jouw lichaam en dat van je baby!

Hieronder vindt u een aantal voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap het beste kunt eten:

Vis: ja, maar wel gekookt!

Je kent het wel: rauwe, gerookte of gemarineerde vis wordt sterk afgeraden tijdens de zwangerschap, omdat het parasieten zoals listeria kan bevatten, die schadelijk zijn voor de ontwikkeling van je baby. Goed doorgekookte vis is echter prima! Vis bevat namelijk waardevolle voedingsstoffen voor je kleintje, met name omega-3-vetzuren, die cruciaal zijn voor de hersenontwikkeling. Je vindt ze vooral in vette vissoorten zoals haring, makreel, zalm en sardines. Wie weet, misschien heb je wel een toekomstige topstudent in huis!

Belangrijk: kies kleine of middelgrote vissen.

Om een ​​te hoge kwikophoping te voorkomen, is het raadzaam grote vissen zoals tonijn, haai of zwaardvis te vermijden. Deze roofvissen bevatten een onevenredig hoge hoeveelheid kwik voor uw baby.

Oliën (goede vetten bestaan ​​wel degelijk!)

Oliën zijn vaak het slachtoffer van allerlei vooroordelen, terwijl ze juist heel belangrijk zijn voor de goede werking van je lichaam en dat van je baby! Ze bevorderen een gezonde neurologische ontwikkeling en spelen een rol in de visuele ontwikkeling: essentieel, zeggen we je. Om ze echt effectief te laten zijn, is het belangrijk om te zorgen voor een evenwichtige omega-3/omega-6-verhouding in je voeding.

De oliën die het rijkst zijn aan omega-3[1] (en die worden aanbevolen tijdens de borstvoeding) zijn:

• Perilla-olie (de rijkste ter wereld)
• Camelina-olie
• Walnootolie (ook rijk aan omega-6)

Oliën met een hoog omega-6-gehalte[2] zijn onder andere:

• Druivenpitolie (kampioen)
• Walnootolie
• Zonnebloemolie
• Maïsolie

Dierlijke en plantaardige eiwitten: om een ​​heerlijk, knus nestje voor je baby te creëren.

Om de weefsels van je lichaam, zoals de baarmoeder, placenta en vruchtwater – de beschermende cocons van je baby – te voeden, is het belangrijk om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten in je maaltijden op te nemen. Deze zijn gunstig voor je dankzij hun hoge gehalte aan aminozuren en zink. Kies voor dierlijke opties kip, vis, rood vlees of zuivel. Voor plantaardige opties kun je kiezen voor granen en peulvruchten.

Vitamine B9, een essentiële vitamine!

Vitamine B9, oftewel foliumzuur, is een voedingskrachtpatser voor je ongeboren baby. Het speelt een essentiële rol in de gezonde ontwikkeling van de neuronen en vermindert het risico op groeivertragingen of aangeboren afwijkingen. Je vindt het in bladgroenten, mango's, meloenen, eieren en noten. Genoeg inspiratie voor het bereiden van heerlijke maaltijden!

Water: te consumeren zonder (enige) mate!

Over het algemeen is water drinken essentieel. En al helemaal als je je baby gehydrateerd moet houden! De foetus heeft water nodig voor de ontwikkeling. Kraanwater, flessenwater, bruisend water... kies wat je het liefst hebt; het belangrijkste is dat je het drinkt!

Volgende stap (2)? Je toekomstige kleintje voeden! Ontdek ons ​​assortiment zuigelingenmelk : uitstekende partners voor de groei van je baby.

En hoe zien jullie speciale zwangerschapsborden eruit?

Welk dieet volgde je tijdens je zwangerschap? Wat waren je favoriete tips om van heerlijke maaltijden te genieten? Wil je meer leren over gezonde eetgewoonten tijdens je zwangerschap? Deel je ervaringen en stel ons je vragen via contact@biostime.fr of via DM op Instagram @biostime.fr. Tot snel!

[1] “Voordelen van Omega-3 voor zwangere vrouwen” Passeport Santé, juli 2017 https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=omega-3-femme-enceinte

[2] “Voedingsbehoeften van zwangere vrouwen: welke oliën zijn het meest geschikt?” Terres OléPro https://www.terresoleopro.com/nos-produits/recettes-astuces/les-besoins-alimentaires-de-la-femme-enceinte-quelles-huiles-privilegier